Dormire è un’attività fondamentale e naturale, ma come molti sanno, spesso può capitare di attraversare periodi, più o meno lunghi, in cui riuscire ad avere notti serene di sonno diventa un’impresa quasi impossibile. I motivi che possono causare insonnia o difficoltà ad addormentarsi sono diversi, ma nella maggioranza dei casi sono legati a fattori psicologici e quindi corrispondenti a momenti della vita in cui si è particolarmente turbati per qualcosa, stressati o ansiosi. Dormire bene, come tutti sanno, è una premessa fondamentale per riuscire ad affrontare le giornate e gli impegni in modo più sereno ed energico, ma purtroppo non è sempre semplice gestire le proprie emozioni e sensanzioni. A parte cure mediche o rimedi farmacologici nei casi più gravi e persistenti, esistono una serie di piccole abitudini che possono aiutare a rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire. Fra tutte, quella di leggere qualche pagina di un libro prima di andare a letto sembra essere una delle più consigliate per via dei numerosi benefici che comporta. Leggere qualcosa su carta, aiuta e predispone verso la rilassatezza, alleviando le tensioni e conducendo la mente verso un universo immaginario lontano dalla realtà vissuta durante la giornata, la quale magari è motivo di tensione e dunque di relativa difficoltà a prendere sonno.

Non è un caso, infatti, che molti psicologi consiglino a pazienti affetti da disturbi del sonno di leggere dei libri particolari prima di dormire. Esiste anche una tecnica nota come biblioterapia, la quale abbina ad adeguati percorsi terapeutici la lettura come metodo di auto-aiuto. Ci sono, però, altri trucchi da attuare prima di andare a letto: bandire la luce artificiale emessa da monitor, display, Tv e altri sistemi elettronici, non bere alcolici nelle ore precedenti al sonno, non praticare attività fisica fino a 2 ore prima di mettersi a letto poiché l’innalzamento della temperatura corporea derivato dall’esercizio fisico, compromette la facilità ad addormentarsi. In generale vale la regola del non portarsi i “problemi a letto” dedicandosi ad attività rilassanti che allontanino il corpo dallo stress giornaliero e conducano verso un sonno sereno.  

Lorena Peci

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