Estate: stagione per antonomasia più amata dell’anno, perché subito associata a vacanze, divertimento e relax. Si tratta, però, anche del periodo dell’insonnia: il caldo a volte cocente non consente di proseguire tranquillamente con i propri ritmi quotidiani, soprattutto se l’argomento in questione è il riposo notturno. Così, i medici hanno pensato anche a questo e, per chi in estate non riesce a dormire bene come vorrebbe, i seguenti consigli possono tornare utili.

I ritmi frenetici estivi provocano quasi sempre spossatezza, stanchezza mentale e sonno lungo tutto l’arco della giornata, rendendo le attività quotidiane più complesse da svolgere. Tutto ciò spesso è determinato da un cattivo riposo notturno: a tal proposito, per poter continuare a dormire serenamente anche in estate senza avvertire la pesantezza della giornata, è bene tenere a mente i seguenti consigli.

1) È importante bere moltissimo – non alcolici perché dormire diverrebbe difficoltoso, bensì molta acqua. Meglio avere sempre accanto una bottiglia fresca durante la notte, in modo da potersene servire quando si ha sete;
2) Nulla è più sbagliato dei cenoni estivi: la temperatura corporea si innalza a causa della digestione, rendendo il sonno faticoso. Si consigliano, quindi, legumi, frutta fresca, carne bianca e pesce;
3) Per un sonno ottimale, sarebbe anche efficace una doccia prima di andare a letto, perché lascerebbe una patina di umido nel corpo che aiuta a conciliare il sonno;
4) Per una migliore dormita, si consiglia inoltre un ambiente non eccessivamente asciutto, poiché, soprattutto i bambini potrebbero sviluppare una sudorazione maggiore;
5) Se ci si corica tardi e riposando poi male, è fondamentale che la mattina ci si alzi il prima possibile, per evitare un sonno con troppe interruzioni, che lo renderebbero tormentato;

6) Se in camera propria si ha un ventilatore o un climatizzatore, è meglio lasciarlo acceso durante la notte a una temperatura non troppo fredda; è fondamentale, però, non puntarlo verso il proprio corpo, per evitare di sentire eccessivamente freddo;
7) Strano ma vero: i medici consigliano anche di andare a letto solamente quando ci si sente assonnati, anche se questo dovesse contrastare con le proprie abitudini invernali. La routine delle altre stagioni, infatti, non è paragonabile a quella estiva e, se oltretutto ci si annoia a stare a letto senza chudere occhio, è più conveniente lasciare la propria camera e dedicarsi a qualche attività rilassante;
8) Può capitare che prima di coricarsi possa venire fame: è raccomandabile, in tal caso, assumere cibi leggeri, per non incorrere in una cattiva digestione, come già accennato sopra;
9) Infine, aiuta moltissimo a un sonno notturno regolare e indisturbato anche lo svolgimento di una regolare attività fisica.

Oltre ai suddetti suggerimento, gli esperti rammentano anche di: non fumare prima di andare a dormire; non abituarsi al classico riposino pomeridiano, che incide negativamente su quello notturno; non bere bevande contenenti caffeina o sostanze eccitanti, poiché inizialmente indurranno il sonno, ma ad effetto terminato farebbero svegliare nel cuore della notte, impedendo di riaddormentarsi. Gli accorgimenti utili per il dolce dormire non sono mai da sottovalutare, poiché nella stagione calda non c’è niente di più salutare che una siesta come si deve.

Anastasia Gambera

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