• Le firme
  • Lavoro
  • Disclaimer
  • Contatti
  • Rubriche
  • Privacy
Facebook Twitter Google Plus Instagram Linkedin Youtube
Logo
  • Home
  • Best politik
    • Estera
    • Interna
  • Attualità
    • Incontri
  • Business
    • Travel
  • Societas
    • High school
    • Pentole e padelle
    • Fashion
    • Gossip
  • Sex revolution
    • Problemi di coppia
  • Dante & Socrate
    • Art attack
    • Smart language
  • After Big Bang
    • Green planet
    • Pillole di Asclepio
  • Tech
    • App
    • Motori
  • Entertainment
    • Settima arte
    • Tubo catodico
    • Dietro le quinte
    • Pentagramma
    • Web factory
    • Sala giochi
    • Voci di Sport
  • Città
    • Bologna
    • Firenze
    • Milano
    • Parma
    • Roma
    • Torino
    • Agrigento
    • Caltanissetta
    • Catania
    • Enna
    • Messina
    • Palermo
    • Ragusa
    • Siracusa
    • Trapani
  • Voci d’Ateneo
    • UniBO
    • UniCT
    vocidisportp
  • Voci di Sport
  • Calcio
    • Serie A
    • Serie B
    • Euro racconti
    • Fanstasie sudamericane
  • MotoGP
  • Formula 1
  • Basket
  • Pallavolo
  • Tennis
  • Personaggi
  • Altri sport
VocidiCittà
  • Formula 1 Sainz conquista la prima pole in carriera a Silverstone: Leclerc 3°
  • Best politik Aborto a rischio in Italia? Dopo il caso americano, ecco le dichiarazioni dei politici italiani
  • Catania Ufficiale: Carmine Tarantino è il nuovo allenatore della Meta Catania Bricocity
  • Catania Catania: denuncia il figlio perché ormai stanca delle botte, arrestato
  • Attualità Trapani: 5 arresti dalla Polizia di Stato
  • Catania Acciaierie di Sicilia: allarme della Ugl Metalmeccanici per il futuro dello stabilimento catanese: “Energia a caro prezzo e mercato quasi fermo, Governo nazionale e regionale intervengano a tutela del lavoro”
  • Catania I Carabinieri per la Tutela del Patrimonio Culturale (TPC) e i Carabinieri Forestali del Centro Anticrimine Natura (CAN) nel contrasto alla ricerca clandestina di vestigia della Grande Guerra
  • Catania Catania, arriva l’interrogazione di Suriano (ManifestA) sul progetto dell’Università nell’area della Purità: “Scavi archeologici di rilievo rischiano di scomparire”
  • Attualità Ancona: sgominata dai Carabinieri banda dello spaccio, arresti e sequestri
  • Catania Strade pattumiera e sul viale Rapisardi ci sono pure i divani
In che periodo della giornata è meglio fare esercizio fisico?
08 Settembre 2020
Pillole di AsclepioSocietasAfter Big Bang

In che periodo della giornata è meglio fare esercizio fisico?

Home » After Big Bang » Pillole di Asclepio » In che periodo della giornata è meglio fare esercizio fisico?
3 minuti (tempo di lettura)

Fonte: Anna CantagalloÈ tempo di ritornare in palestra! Già, perché le vacanze estive son finite (tranne per qualcuno che preferisce, ogni anno, partire in questo periodo e godersi una o più settimane di relax), pertanto, è proprio il momento di rimettersi in forma. Sappiamo che in Italia non mancano le festività ricche di prelibatezze culinarie, e aspettare il momento “propizio” per cominciare un percorso, è sbagliato, giacché non si inizierà mai. Eppure non è solo il periodo a “impensierire” chi vuole fare esercizio fisico, ma anche il lasso di tempo della giornata. Il lavoro, la famiglia, i figli, eccetera, sono fra quelle variabili che influenzano particolarmente questa scelta, e a parte trovare il tempo per organizzarsi al fine di far coincidere gli impegni, le tre fasi giornaliere influiscono, già di per sé, sull’umore e sulla salute fisica e mentale di una persona.

Come riportato da Business Insider, infatti, mattina, pomeriggio e sera comportano benefici diversi, e a parte doversi, per forza, allenare a un certo orario della giornata, si dovrebbero, tuttavia, cominciare a prendere in considerazione alcuni degli effetti che vanno, per l’appunto, a incidere sulla nostra resa quotidiana. Allenarsi di mattina, pomeriggio, o di sera, è sicuramente quanto di migliore ci sia per noi – soprattutto per tenercisi in movimento ed evitare la sedentarietà (che, specialmente nelle donne, determina inestetismi come la cellulite a grandi quote) –, ma, impegni permettendo, se si vogliono conseguire specifici risultati, meglio continuare a leggere l’articolo.

Di mattina

Allenarsi appena svegli, o, comunque, dopo aver fatto colazione, cagiona, nell’atleta in questione, alcuni dei seguenti benefici:

  • aiuta a dormire meglio, poiché, rilasciando anticipatamente la melatonina (l’ormone del sonno), non solo mantiene in perfette condizioni il ritmo circadiano di quella persona, ma le consente anche di non restare sveglia durante la notte, andando, quindi, incontro all’insonnia. Per di più, chi decide di allenarsi al mattino, gode, persino, di un sonno maggiormente lungo e profondo (insomma, riposante) durante la notte;
  • coadiuva lo smaltimento dell’adrenalina, ormone nutrito dallo stress che implica, nell’essere umano, la voglia di lottare o fuggire. Pertanto, meno adrenalina rende più calmi, generando, allo stesso tempo, la produzione di endorfine, un altro ormone il quale, al contrario, attenua i dolori e dona un senso di benessere. Tenere a bada queste tipologie di ormoni è molto importante, poiché ci si prepara, nel migliore dei modi, a vivere un’intensa giornata di lavoro, studio, impegni, e così via;
  • in seguito a un esperimento pubblicato sulla rivista Vascular Health Risk Management, si è rilevato che l’allenamento mattutino concerne, addirittura, un’ottima riduzione della pressione sanguigna – la quale, non di rado, si rende artefice, se ad alti livelli, di ictus e malattie del cuore. Difatti, i ragazzi stati sul tapis-roulant in un orario precedente alle 13 o alle 19, hanno fatto registrare una diminuzione di, circa, il 16% della pressione sanguigna, rispetto ad altri allenatisi, invece, a quegli orari;
  • infine, altra componente molto positiva di un workout mattutino è quella inerente alla perdita di peso. Invero, coloro i quali – sempre secondo uno studio – hanno iniziato un programma di dimagrimento, eseguendo gli esercizi in questione nelle prime ore del giorno hanno visto, e vedono, ridurre il proprio peso molto più di chi lo fa successivamente.

Di pomeriggio

E se allenarsi al mattino fosse impossibile, sebbene particolarmente salutare come momento, perché farlo nel pomeriggio? Vediamolo insieme.

  • grazie al classico moto ormonale che si verifica nel corpo di qualsiasi essere umano, allenarsi di pomeriggio comporta una resa migliore grazie al cortisolo (ormone dello stress) e al testosterone. Il metabolismo lavora molto più che in altri momenti della giornata, e i su detti ormoni permettono ai muscoli di lavorare meglio e fruttare moltissimo (riuscendo a sollevare pesi anche di una certa importanza). Oltre al fatto che, avendo, probabilmente, assunto un certo quantitativo di carboidrati a pranzo, essi diventano, in automatico, benzina per il corpo, donandogli forza e resistenza;
  • l’esercizio pomeridiano è ottimale anche, e soprattutto, per chi non riesce ad alzarsi dal letto la mattina, principalmente perché melatonina e cortisolo, variando da persona a persona, influiscono non poco su questo tipo di abitudine.

Di sera

Si è evidenziato che gli allenamenti serali possono avere le stesse risultanze, in termini di benefici, di quelli fatti al mattino. Vediamo, quindi, quali sono esse.

  • i workout serali concernono un minor utilizzo di ossigeno nello svolgimento degli esercizi, facendo sì che il training sia meno intenso del previsto, e rendendo il corpo più performante. Infatti, molti degli atleti che prediligono le ore serali a quelle giornaliere, riescono, in sostanza, anche ad aumentare le serie, le ripetizioni, e di per sé, la resistenza;
  • ci si riesce, in seguito all’allenamento, pure a rilassare e a distogliere la mente da lavoro e pensieri vari, e per far sì che questo accada, meglio eseguire gli esercizi mai subito prima di andare a letto, giacché, questo, potrebbe produrre qualche problema ad addormentarcisi.

Insomma, abbiamo visto come la scelta del momento utile per potercisi allenare, durante la giornata, causa tutta una serie di effetti, validi o meno, che condizionano le nostre prestazioni a 360 gradi. L’importante, comunque, come dichiarato dalla American Heart Association, che si svolgano, almeno, 150 minuti di esercizio alla settimana, non importa in che periodo, ma facendo sì che la palestra – o qualsivoglia tipologia di attività fisica – divenga appuntamento fisso quotidiano. D’altronde, non c’è niente di più bello.

Anastasia Gambera

© RIPRODUZIONE RISERVATA
Articoli di proprietà di Voci di Città, rilasciati sotto licenza Creative Commons.
Sei libero di ridistribuirli e riprodurli, citando la fonte.

  • Autore
  • Ultimi Articoli
Redazione VdC

About Redazione VdC

Ti piacerebbe entrare nella redazione di Voci di Città? Hai sempre coltivato il desiderio di scrivere articoli e cimentarti nel mondo dell’informazione? Allora stai leggendo il giornale giusto. Invia un articolo di prova, a tema libero, all’indirizzo e-mail entrainvdc@vocidicitta.it. L’elaborato verrà letto, corretto ed eventualmente pubblicato. In seguito, ti spiegheremo come iscriverti alla nostra associazione culturale per diventare un membro della redazione.

  • L’HC Mascalucia e mister Fabrizio Fiumicelli si separano momentaneamente: grande stima reciproca per il lavoro svolto - 29/06/2022
  • Calcio Catania, il comitato Romolo Murri: “Rilanciare la città intera con un progetto serio” - 12/05/2022
  • Trapani: 2 arresti della Polizia di Stato - 12/05/2022
  • Sicilia Queer filmfest, in programma a Palermo dal 30 maggio al 5 giugno - 12/05/2022
  • “Diritto alla difesa”, evento di “Rotaract Club Catanie” e patrocinato dal Consiglio dell’Ordine degli Avvocati di Catania - 12/05/2022
Valuta l'articolo!
Totale: 0 Media: 0
Like
Condividi il tuo punto di vista!

Commenta con Facebook!

Stampa questa pagina


  • palestra
  • Testosterone
  • ormoni
  • allenamento
  • melatonina
  • training
  • cortisolo
  • workout
   ← precedente
successivo →   
  • Sainz conquista la prima pole in carriera a Silverstone: Leclerc 3° Sainz conquista la prima pole in carriera a Silverstone: Leclerc 3°
    2 Luglio
    Formula 1Voci di Sport
  • Aborto a rischio in Italia? Dopo il caso americano, ecco le dichiarazioni dei politici italiani Aborto a rischio in Italia? Dopo il caso americano, ecco le dichiarazioni dei politici italiani
    1 Luglio
    Best politikAttualità
  • Ufficiale: Carmine Tarantino è il nuovo allenatore della Meta Catania Bricocity Ufficiale: Carmine Tarantino è il nuovo allenatore della Meta Catania Bricocity
    1 Luglio
    CataniaAttualitàCittà
  • Catania: denuncia il figlio perché ormai stanca delle botte, arrestato Catania: denuncia il figlio perché ormai stanca delle botte, arrestato
    1 Luglio
    CataniaAttualitàCittà
  • Trapani: 5 arresti dalla Polizia di Stato Trapani: 5 arresti dalla Polizia di Stato
    1 Luglio
    AttualitàTrapaniCittà
  • Acciaierie di Sicilia: allarme della Ugl Metalmeccanici per il futuro dello stabilimento catanese: “Energia a caro prezzo e mercato quasi fermo, Governo nazionale e regionale intervengano a tutela del lavoro” Acciaierie di Sicilia: allarme della Ugl Metalmeccanici per il futuro dello stabilimento catanese: “Energia a caro prezzo e mercato quasi fermo, Governo nazionale e regionale intervengano a tutela del lavoro”
    1 Luglio
    CataniaAttualitàCittà



  • Catania: denuncia il figlio perché ormai stanca delle botte, arrestato

    Catania: denuncia il figlio perché ormai stanca delle botte, arrestato

    CataniaAttualitàCittà


  • Strade pattumiera e sul viale Rapisardi ci sono pure i divani

    Strade pattumiera e sul viale Rapisardi ci sono pure i divani

    CataniaAttualitàCittà


  • “Mio Italia”Catania chiede le dimissioni del Sindaco Salvo Pogliese; durante l’incontro di stamattina si è parlato anche delle istallazioni delle pedane, della mala movida, del suolo pubblico e dell’aumento della Tari

    “Mio Italia”Catania chiede le dimissioni del Sindaco Salvo Pogliese; durante l’incontro di stamattina si è parlato anche delle istallazioni delle pedane, della mala movida, del suolo pubblico e dell’aumento della Tari

    CataniaIncontriAttualitàCittà

Cerca fra i nostri articoli

Visit Us On FacebookVisit Us On TwitterVisit Us On LinkedinVisit Us On YoutubeVisit Us On Instagram

Aforismario

 

«L'Italia è una Repubblica democratica, fondata sul lavoro»

Art. 1 della Costituzione


 

«Qualsiasi cosa tu faccia sarà insignificante, ma è molto importante che tu la faccia»

Mahatma Gandhi


 

«Se la libertà significa qualcosa, allora significa il diritto di dire alla gente cose che non vogliono sentire»

G. Orwell


 

«Il complice del crimine della corruzione è spesso la nostra stessa indifferenza»

Bess Myerson


 

«L'uomo è nato libero e dappertutto è in catene»

Jean Jacques Rousseau


 

«Oggi quasi tutti riescono a leggere, ma solo poche persone riescono a pensare»

Card. Alfredo Ottaviani


 

«Mille cose avanzano e novecentonovantanove regrediscono: questo è il progresso»

Henri Frédéric Amiel


 

«Sono pronto a battermi fino al prezzo della mia vita perché tu la tua idea possa esprimerla liberamente»

Voltaire


 

«Ogni domanda può avere la sua risposta, basta perciò riflettere»

Antonio Gramsci


 

«La Storia è testimone dei tempi, luce della verità e nunzio dell'antichità»

M. Tullio Cicerone


 

«Il sapere e la ragione parlano, l'ignoranza e il torto urlano»

Arturo Graf


 

«Come il ferro in disuso arrugginisce, così l'inazione sciupa l'intelletto»

Leonardo Da Vinci


 

«Nulla è scandaloso quanto gli stracci e nessun crimine è vergognoso quanto la povertà»

George Farquhar


 

«Da sempre, in politica, patrocinare la causa del povero è stato il mezzo più sicuro per arricchirsi»

Nicolàs Davila


 

«Molti diventano ciò che hanno scritto, il mio orgoglio sta in quello che ho letto»

Jourge Louis Borge


 

«Esistono due classi: quelli che hanno più appetito che cibo e quelli che hanno più cibo che appetito»

N. Chamfort


 

«Dove vien meno l'interesse, vien meno la memoria»

Wolfang Goethe


 

«Il peso materiale rende prezioso l'oro, quello morale l'uomo»

Baltasar y Morales


 

«Gli uomini non vivrebbero a lungo in società se non si ingannassero reciprocamente»

Francois de La Rochefoucauld


 

«Nel Paese della bugia, la verità è una malattia»

Gianni Rodari


Tweet di @Voci_di_Citta

Hot Tags

America Anton Shkaplerov Banca Mondiale base spaziale Bajkonur Bike Blog catania classe media crisi crisi economica Crystal Meth effetti collaterali Frank M. Rinderknecht Game Global Product grameen bank Grecia ISTAT medico Metanfetamina microcredito Missione Futura modello anticrisi Moto MoVimento 5 Stelle music NASA OCSE ospedale Photo Portogallo Post premio Nobel prima astronauta italiana razzo Souyuz Regus Rinspeed Salone Internazionale dell'Automobile di Ginevra Samantha Cristoforetti Spagna Street Terry W. Virdt. vertice UE Video Xchange

Ultime dalla pagina

Facebook

Dillo a VdC

Nome (richiesto)

Email (richiesta)

Oggetto

Il tuo messaggio


Articoli Recenti

  • Sainz conquista la prima pole in carriera a Silverstone: Leclerc 3°
    Sainz conquista la prima pole in carriera a Silverstone: Leclerc 3°
    2 Luglio 2022
  • Aborto a rischio in Italia? Dopo il caso americano, ecco le dichiarazioni dei politici italiani
    Aborto a rischio in Italia? Dopo il caso americano, ecco le dichiarazioni dei politici italiani
    1 Luglio 2022

Video

Città

  • Ufficiale: Carmine Tarantino è il nuovo allenatore della Meta Catania Bricocity
    Ufficiale: Carmine Tarantino è il nuovo allenatore della Meta Catania Bricocity
    1 Luglio 2022
  • Catania: denuncia il figlio perché ormai stanca delle botte, arrestato
    Catania: denuncia il figlio perché ormai stanca delle botte, arrestato
    1 Luglio 2022

SEGUICI SU INSTAGRAM

© Voci di Città 2018 - Tutti i diritti riservati
Registrazione Tribunale di Catania n. 27/2011 del 29/12/2011
Direttore Responsabile: Andrea Lo Giudice
Editore: Associazione Culturale
Powered by rainbowweb.it